Хранителни добавки за отслабване и изгаряне на мазнини

Говорейки за различните хранителни добавки и тяхното влияние върху спортуващите, не можем да пренебрегнем една особено популярна група – хранителните добавки за отслабване и за топене на мазнините.

Много е важно да уточним, че този тип хранителни добавки не са някакво магическо хапче, от което вие ще започнете рязко да сваляте много килограми и да топите излишните мазнини. Много хора ни питат какви хранителни добавки да пият, за да отслабнат. Нашият отговор е, че няма вълшебни хранителни добавки. Най-важното е хранителният план и тренировката в залата. Ако спазвате подходяща диета и тренирате интензивно и правилно, ще постигнете вашите цели, дори и без добавки.

Хранителните добавки са често използван и ефективен инструмент за отслабване, осигурявайки ви енергия и помагайки на тялото ви да поддържа добро здраве. Продуктите за изгаряне на мазнини, т.нар фат бърнери, остават едни от най-популярните добавки за отслабване. Въпреки, че всички продукти за горене на мазнини са създадени да ви помогнат да отслабнете, те не работят по един и същ начин. Ето списък с основните видове и как те работят.

Термогенни фет бърнъри (Thermogenic Fat Burners)

Вашият метаболизъм непрекъснато работи, за да ви даде нужната енергия. Дори когато не се тренирате, тялото ви се нуждае от енергия, за да диша, циркулира кръвта, поддържа клетките и изпълнява стотици други телесни функции. Броят на калориите, които трябва да изгорите, за да захранвате тези функции, е известен като вашата основна метаболитна скорост или базов метаболизъм в покой.

Обикновено тези калории са около 20 пъти телесното ви тегло, т.е. ако сте 80 килограма, базовият ви метаболизъм в покой е около 1600 калории. Това означава, че вие се нуждаете от минимум 1600 калории на ден, без да изпълнявате никаква физическа дейност.

Термогенните фет бърнъри са най-добрите добавки за отслабване.Тези хапчета са предназначени да повишат вътрешната ви телесна температура. Създаването на повече топлина води до увеличаване на основната ви метаболитна скорост, което ви позволява да изгаряте повече калории и мазнини, когато сте в покой.

Освен това, повишаването на телесната ви температура води до изгаряне на повече мазнини, когато тренирате. Затова е хубаво когато използвате термогенните фет бърнъри да спортувате, за да имате по-голям резултат.

Съставките, използвани в термогенните фет бърнъри са най-различни, въпреки че най-разпространеният е кофеинът. Освен кофеин, много често се използват в тези хапчета и гуарана, синефрин, капсацин, екстракт от черен пипер и др.

Липотропни фет бърнъри (Lipotropic Fat Burners)

Някои хора са чувствителни към кофеин и други стимуланти, намиращи се в повечето фитнес добавки и хапчета за отслабване. Въпреки, че стимулантите са ефективни при изгарянето на мазнини и ви дават тласък на енергия, свръхстимулацията не е полезна за вашето здраве. Стимулантите могат да предизвикат тревожност, проблеми със съня, раздразнителност и сърдечно-съдови проблеми.

Хранителна добавка за отслабване без стимуланти не влияе на адреналина ви, така че могже да се приема с други продукти или храни, като кафе, без да е необходимо да се притеснявате от свръхстимулация.

Хубавото на този вид хранителни добавки за изгаряне на мазнини е, че могат да се пият дори и ако не спортувате. Те работят по друг начин, а не чрез загряване на тялото. Основните съставки при хапчетата за отслабване без стимуланти са л-карнитин, cla, гарсиния камбоджа, холин битартрат, инозитол, таурин, хитозан, хром пиколинат и др.

Хранителни добавки за отслабване чрез потискане на апетита

Повечето хора, които са с наднормено тегло имате проблем с апетита. Те не знаят кога да спрат да се хранят и често прекаляват. Има хранителни добавки и хапчета, които могат да ви помогнат да потиснете апетита си и желанието към сладко. Такива са гарсиния камбоджа, хитозан, хром пиколинат, лят червен пипер, черен пипер, зелен чай и др.

Най-добрата хранителна добавка за отслабване, потискаща апетита ви предпазва от преяждане, за да повиши общата скорост на загуба на мазнини. Много от продукти действат, като балансират нивата на грелин и лептин, двата основни хормона, участващи в глада. През целия ден тези два хормона се повишават и спадат въз основа на различни фактори, като какво и колко сте яли наскоро, нивата на стрес, нивата на съня, настроението, теглото и генетиката.

Други качества и предимства, които имат хранителните добавки потискащи апетита са:

• Балансират кръвната захар
• Помагат за изгаряне на повече съхранени телесни мазнини
• Намаляват желанието за сладки и нездравословни храни

Изгаряне на мазнини с  добавки, блокиращи усвояването на въглехидратите (Carb Blockers)

В днешно време въглехидратите са най-избягваните хранителни вещества. Въглехидратите са един от трите основни макронутриенти в диетата на обикновения човек, освен протеини и мазнини. Те са най-достъпният източник на енергия в тялото ви и се разграждат до глюкоза за мозъка ви и гликоген за мускулите ви.

Не всички въглехидрати са създадени еднакви, а там нещата са склонни да се усложняват. Добрите въглехидрати са с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, докато лошите въглехидрати са с високо съдържание на захар и калории и не осигуряват голяма полза от хранителни вещества. За съжаление, повечето от нещата, които обичате да ядете, като сладкиши и сладки напитки, са съставени от лоши въглехидрати. Освен това всички въглехидрати, които не се използват, се съхраняват в тялото като мазнини.

Хранителните добавки за горене на мазнини, блокиращи усвояването на въглехидратите действат чрез инхибиране на ензимите, които нормално усвояват въглехидратите. Това позволява въглехидратите да се използват правилно, а не да се складират като телесни мазнини. Основните хапчета за отслабване, които подобряват усвояването на въглехидратите са хром пиколинат, хитозан, гарсиния камбоджа, екстракт от бял боб и др.

Фитнес добавки за отслабване, блокиращи складирането на мазнините (Fat Blockers)

Мазнините са друг необходим компонент на всяка здравословна диета. Мазнините са най-калоричните макронутриентите и са важни за изолацията на органите, регулирането на хормоните и поддържането на кожата и косата ви. Макар, че наистина се нуждаете от определени мазнини и масла, твърде много хранителни продукти са пълни с преработени или трансмазнини, които добавят празни калории и увеличават риска от определени сърдечно-съдови проблеми.

Хранителните добавки, блокиращи складирането на мазнините действат по същия начин като блокерите на въглехидратите. Те предотвратяват храносмилането и усвояването на мазнините, които консумирате, като ги предпазват от добавяне на калории или допринасят за увеличаване на телесните ви мазнини. 

Хапчета, регулиращи хормоните на щитовидната жлеза

Щитовидната ви жлеза е отговорна за производството на хормони, които регулират работата на сърцето, храносмилането и метаболизма. Възможно е щитовидната ви жлеза да не произвежда достатъчно от тези хормони, което прави метаболизма ви по-малко ефективен. Това е свързано с наддаване на тегло, умора и често усещане за студ.

Хранителните добавки, регулиращи хормоните на щитовидната жлеза имат за цел да възстановят баланса на тези хормони, като снабдяват тялото ви с веществата, които щитовидната ви жлеза обикновено произвежда, а именно форсколин и гугулстерон. Много добавки за регулиране на щитовидната жлеза също включват съставки, за да повишат естествено метаболизма си и да поддържат общото здраве и функция на щитовидната си жлеза.

Най-добрите съставки на хапчета за изгаряне на мазнини са:

НСА (хидрокси лимонена киселина) или Гарциния Камбоджа/ Garcinia cambogia

HCA е естествен регулатор на телесно тегло, специално създаден да подпомогне процеса на отслабване, без обичайни негативни ефекти, присъщи за други добавки. Основната съставка е хидроксилимонена киселина. Продуктът представлява естествен екстракт от изсушена кора от плода на Гарциния Камбоджа (Garcinia Cambogia), използвана традиционно в югоизточна Азия за подобряване на вкуса на храната.

НСА намалява въглехидратите превръщащи се в мазнини, с което стимулира тяхното складиране под формата на гликоген. Това води до повишаване нивото на енергия и потискане на апетита чрез отключване чувство на ситост и потискане желанието за храна. Възпрепятства превръщането на поетите калории в мазнини. НСА е известен със способността си да увеличава нивото на метаболизма. Същевременно намалява признаците на умора, дава сила и енергия.

Свързаната линолеична киселина (CLA)

CLA е незаменима мастна киселина, която се отнася към т.нар. Омега-6 мастни киселини. Съдържа се в малки количества главно в млякото, сиренето, телешкото и агнешкото месо, както и в някои полуфабикати. 

Въпреки, че е мастна киселина CLA увеличава мускулния растеж, стимулира имунната система, повишава нивото на метаболизъм и най-същественото - намалява излишните мазнини. CLA понижава склонността към алергични реакции, свързани с храната, намалява холестерола, триглицеридите и резистентността към инсулина. CLA е незаменим партньор в борбата с излишните килограми и поддържането на здравословен режим. 

CLA се приема с храната, поне 3-4 г дневно за поне 4 седмици – минималната доза и време, за което е доказано, че ще се забележи ефектът и върху топенето на мазнините. 

L-карнитин

Какво е това и от къде идва?

L-карнитинът е много подобен на несъществените амино киселини (карнитин). Той изпълнява някои подобни функции, като превръща преработената храна в енергия. L-карнитинът е аминокиселина, която човешкото тяло произвежда. За да бъдем максимално точни, трябва да изясним, че това е витаминоподобна киселина. L-карнитинът се синтезира в тялото от аминокиселините лизин и метионин

Какво прави?

Основното предназначение на L-карнитина е да пренася мастните киселини, както и триглицериди в митохондриите, където те могат да се окисляват и да произвеждат енергия . L-карнитинът е много популярна добавка, която насърчава растежа и развитието . Също така тя се използвани за изгаряне на мазнини, увеличаване на енергията и подобряване на устойчивостта към мускулната умора . L-карнитин също помага за изграждане на мускули . Използва се при диетите, тъй като тя намалява чувството на глад и слабост.

Проучвания направени през 1937 година показват, че L-карнитинът помага за сърдечно-съдовата система на организма може да има голяма полза от приема му. L-карнитинът спомага работата на сърцето и подпомага сърдечната дейност.

Колко трябва да вземате? Има ли някакви странични ефекти?

За хора, които не спортуват, препоръчителните дози са от 1 до 3-4 г дневно. За тези, които се занимават активно със спорт, оптималните дози са в границите от 4-5 г дневно до 6-7 г. Може да се достигне до 9 г при отлично трениран спортист, но дози над 10 грама не са приемливи, тъй като са опасни за организма дори на изключително здрави и тренирани хора. Карнитинът се понася от хората и няма противопоказания, но при дълготрайна употреба на големи дози са възможни гадене, повръщане, стомашни крампи и диария. 

Ацетил-L-карнитин (ALC)

Заедно с L-Карнитина съществува и друга специална форма, позната под названието Ацетил-L-Карнитин.Ацетил-L-карнитин (ALC) представлява много по-ефектна форма на L-карнитин. Тя играе ключова роля в превръщането на мазнините в енергия (подпомага преноса на мазнините през клетъчната мембрана в митохондрията, където биват окислени за производство на клетъчна енергия под формата на АТФ). Ацетил-L-карнитин (ALC) оказва положителен ефект върху изгарянето на мзнините, дори без специални тренировки, а само при спазване на диета.

Това е единствената форма, която може да бъде усвоявана от мозъка. По този начин Ацетил-L-Карнитинът спомага за по-доброто функциониране на мозъчната дейност и служи като невротрансмитер. Ацетил-L-Карнитинът е така да се каже "храна за мозъка". Приемът може да подобри съсредоточаването и мисленето, а също така и сърдечните функции. Оказва положително въздействие върху нервната система, съня и времето за възстановяване след тежки физически натоварвания.

Пируват

Пируват – „сол” на пируватната киселина. По естествен път може да си го набавите от ябълките, червеното вино и някои видове сирене. Много е важно тук, че ако приемане пируват като хранителна добавка с цел топене на мазнини, то трябва да сте на нисковъглехидратна и нискокалорийна диета. При диети с особено малко калории той повишава топенето на мазнини с около 300 г допълнително всяка седмица.

Препоръчителният прием е около 0.5-1 г. дневно, 30 минути преди тренировка и преди лягане. Приемането на пируват след период от 6 седмици дава видими резултати. 5-6 г дневно за период от 6 седмици дават видими резултати.

Обикновено се предлага като калциев (понякога калиев) пируват, така че за да вземете минимума от 5 г дневно, приемате 7,3 г калциев пируват, а това ви носи допълнителни 2300 мг калций дневно - близо два пъти над препоръчителния дневен прием на калций! Като се прибави и калцият от храната, суплементи като мултивитамини/мултиминерали и т.н., количеството му в тялото ви става голямо, така че внимавайте.

За решение на този проблем е създаден креатин пируват - химично свързан креатин с пируватна киселина. Той ви дава същото количество креатин и пируват, но с 26 % по-малко субстанция (пудра) и без предозировка с калций.

Екстракт от зелен чай

Научните изследвания сочат, че зеленият чай и неговият екстракт могат безопасно да повишат термогенезата и да стимулират изгарянето на мазнини, без увеличаване на сърдечния ритъм подобно на други продукти.

Екстракт от зелен чай подпомага загубата на мазнини чрез увеличаване на количеството изгорени калории без никакви странични ефекти като има благоприятен ефект върху ставите и бързото възстановяване на мускулите. Екстракт от зелен чай е също е мощен антиоксидант.

Активните съставки в зеления чай, отговорни за изгарянето на мазнини са катехините и един катехин по-специално, наречен епигалокатехин галат (EGCG). Този мощен антиоксидант инхибира ензим, който разгражда невротрансмитер и хормона норадреналин, който ускорява процесите в тялото като изгаряне на калории.

Кофеин: той помага за потискане на апетита. Кофеинът всъщност е една от водещите съставки в повечето добавки за горене на мазнини.

Синефрин – намалява апетита, предотвратява складирането на мазнини и увеличава разходите на енергия. Ускорява метаболизма и по този начин ще увеличи базовия ви метаболизъм в покой.

Капсацин – лют червен пипер – помага за изгаряне на мазнини чрез загряване на тялото, процес, наречен термогенеза.

Въпреки широката гама от различни видове хранителни добавки и хапчета за изгаряне на мазнини, не забравяйте, че няма вълшебно хапче. За да отслабнете ефективно трябва да комбинирате тези хранителни добавки с балансираната диета, богата на витамини и хранителни вещества и редовни тренировки.

Най-добрата добавка за изгаряне на мазнини ще ви даде допълнително предимство, за да се отървете от повече упорити килограми, но трябва да спортувате и да внимавате какво ядете.