Креатин Монохидрат / Creatine Monohydrate
Как креатин монохидрат подобрява ефективността?
Най-добрите предимства, които бихте могли да получите винаги, когато приемате хранителни добавки с креатин монохидрат е, че ще даде възможност на тялото ви да постигне работата с висока интензивност.
Има доказателство, че приемът на creatine monohydrate стимулира производството на мускулни влакна, което ще гарантира, че тялото ви няма да почувства умората преждевременно. Освен това, увеличава мускулната контракция ден след ден и ще засили общата енергия всеки път, когато извършвате каквато и да е физическа дейност. Така че тази добавка би била много важна за консумация редовно за всеки спортист, за да може цялостното им представяне да бъде повишено.
По какъв начин подобрява анаеробната активност?
Другите предимства са, че бихте могли да получите мигновена енергия всеки път, когато приемате креатин монохидрат. По този начин ще подобрите анаеробната активност. В действителност, има проучване, което доказва, че добавката креатин би била много полезна за значително увеличаване на мускулния обем.
Как увеличава обема на мускулите?
Винаги когато консумирате хранителни добавки с креатин, мускулният ви обем без съмнение ще бъде увеличен. Това предимство би било полезно и съществено за всеки един от вас, който иска да качи мускулна маса и обеми.
В интерес на истината, има малко доклади, доказали, че консумацията на креатин монохидрат би увеличила телесното тегло до шест килограма през първите няколко седмици, след като хората приемат тази хранителна добавка.
Засилва мозъчната функция
Всеки път, когато консумирате креатин, той ще засили и подобри цялостната ви функция на мозъка, за което сочат резултатите от няколко изследвания.
Колко creatine monohydrate да приемам?
Креатин монохидрат, предлаган на изгодна цена от 4 Fitness, се приема в няколко фази, зареждаща и поддържаща. За да започнете зареждането с креатин, приемайте 0,3 грама на килограм телесно тегло на ден в рамките на 5–7 дни, след което следвайте с поне 0,05 г / кг / ден или в продължение на три седмици, или за неопределено време (без допълнителни фази на зареждане).
За човек с тегло от 70 кг, зареждащата фаза трябва да е с 21 г на ден. Като тази доза е добре да се раздели на 4 равни приема през целия ден. А в поддържащата фаза минимум 3,5 грама на ден, въпреки че много потребители приемат по 5-10 грама поради ниската цена на креатина и възможността за увеличени ползи , По-високите дози (до 10 г / ден) могат да бъдат разумни за тези с високо количество мускулна маса и високи нива на активност. Не надвишавайте тези дози.
В тази фаза на зареждане се увеличава драстично мускулната маса и силата. Но трябва да пиете много вода на ден. През тази фаза може да имате лека спазми в стомаха, ако не пиете достатъчно вода. Консумирайте около 0.40 мл вода на телесно тегло, за да не се притеснявате от евентуални странични ефекти. Ако сте 70 килограма, това означава, че трябва да пиете поне 2.8л вода на ден.
Като цяло добавката креатин монохидрат е невероятно безопасна и добре документирана, страничният продукт на повишена мускулна маса идва от ефекта му за подобряване на силата.
В каква форма е най-добре да приемате креатин?
Досега никоя друга форма не е успяла да даде по-добри резултати в проучванията от класическия креатин монохидрат. Тази форма е най-ефективна, достъпна и работеща.
Има ли креатин монохидрат някакви странични ефекти?
Възможните нежелани реакции включват стомашни спазми, ако го приемате с твърде малко вода или ако вземете твърде много наведнъж. Но това е всичко! Креатин монохидратът не е вреден за вашия организъм, нито увеличава риска от някакви заболявания.
