Креатин монохидрат е най-проучваната във времето хранителна добавка в света. Креатинът може да доведе до покачване на чистата мускулна маса, подобряване на възстановяването по време на тренировка и значително да повиши силата Ви.
Креатинът е азотно съединение, което се среща естествено в тялото и помага за снабдяването с енергия на всички клетки в тялото, предимно на мускулните клетки. Креатинът е бързодостъпен източник на енергия за мускулни контракции, използвани за подобряване на спортните постижения. Доказано е, че креатинът увеличава максималната сила и издръжливост от 15% до 30%.
Креатин монохидрат е естествено вещество, което се превръща в креатин фосфат в тялото. Креатин фосфат помага да се направи едно вещество, наречено аденозин трифосфат (ATP). ATP осигурява енергия за мускулните контракции.
За да се разбере как креатин монохидрат работи първо трябва да знаете какво е аденозин трифосфат (ATP) и какво прави. АТР е незабавен източник на енергия за мускулна контракция. Мускулните влакна съдържат само достатъчно ATP да захрани няколко потрепвания, допълнително ATP трябва да бъде взето от т.нар. ATP "басейн" на организма. Креатин монохидрат се превръща в креатин фосфат в организма, за да запази ATP „басейна“ пълен.
Какво означава това в реалния свят? Получавайки достатъчно количество ATP ще ви помогне да вдигате по-големи тежести, да правите повече повторения, снабдявайки вашите мускули с достатъчно енергията, от която се нуждаете за максимална производителност. Често ще чуете това, посочено като "експлозивна енергия".
Средно човешкото тяло съдържа 120 грама креатин. 95% от този креатин се съхранява в скелетните мускули. Като цяло мускулът може да притежава допълнително 30 до 40 грама креатин, за общо от 150 до 160 грама. Разбира се, съществуващата мускулна маса е огромен фактор в това уравнение.
Не е имало значителни изследвания срещу дългосрочната употреба на креатин. Все пак, много експерти препоръчват да се правят цикли с креатин. Четири седмични цикли са много популярни. Дългосрочни цикли могат да бъдат правени, но трябва да бъдат ограничени до 3 месеца. Тук са някои популярни цикли с креатин монохидрат:
Когато правите зареждаща доза най-добре е да приемате креатин в следното време: сутрин - 5 г., преди и след тренировка по 5 г и вечер - 5г.
След зареждащата доза или когато няма такава го пийте по следния начин: в тренировъчни дни по 10гр (преди и след тренировка), а в не тренировъчни по 5гр (сутрин с храна). В резултат на това ще увеличите силовите си възможности с около 10%, което от своя страна ще доведе до покачване на мускулна маса.
Изследванията показват, че креатинът взет заедно с прости въглехидрати (декстроза) и протеин е оптимална комбинация за ефективно усвояване. Тази комбинация е почти равносилна по ефективност на приема креатин и декстроза. Поради това, креатинът се комбинира добре с восъчна царевица и протеин на прах. Преди тренировка креатин с восъчна царевица и след тренировка креатин, восъчна царевица и суроватъчен протеин е ефективен начин за подобряване на тренировка и възстановяването след нея.
Повечето предтренировъчни формули съдържат някаква форма на азотен оксид (NO). Комбинацията от креатин и азотен оксид създава невероятно мощен пред-тренировъчен стак. Подобрява напомпването и дава енергия. Засилва психическото и физическото състояние, което идва от NO. По-добра концентрация по време на тренировка и мотивация.
Хранителните добавки, които се пия по време на тренировка обикновено са аминокиселини, витамини и минерали. Затова няма голям смъсъл да се пие креатин по време на тренировка, а преди и след нея.
Желателно е да пиете креатин монохидрат и след тренировка в комбинация с другите продукти, които пиете – протеин, аминокиселини, глутамин.
Креатина е натурален унищожител на мазнини, тъй като той ви дава много сила и енергия, за да тренирате по-интензивно и с по-големи тежести. Следователно горите повече калории. Добавяйки продукти за изгаряне на мазнини с креатин ще засили ефекта в борбата с излишните мазнини.
Популярно от Allmax nutrition
