Протеини

В днешно време в забързаното ежедневие рядко се замисляме на какъв стрес и натоварване подлагаме тялото си. В същото време, то обаче като наш верен съюзник ни служи в различни ситуации, издържа на всякакви условия. Ето защо е нужно редовно да полагаме грижа за своя организъм, за да се радваме на един изпълнен с движение и устойчивост живот.

Грижата за тялото не се изчерпва само с редовно спортуване и здравословно хранене. Нужно е да включим в ежедневната си диета и добавки, богати на витамини, минерали, макроелементи и други, които са от изключително значение за нормалното функциониране на цялата сложна система, наречена организъм. Такъв тип добавка са протеините.

Какво са протеините?

Протеините са сложни молекули, играещи много важни роли в човешкия организъм. Те вършат голяма част от работата в клетките и са необходими за структурата, функцията и регулирането на тъканите и органите на тялото.

Протеините са съставени от хиляди по-малки единици, наречени аминокиселини, прикрепени една към друга в дълги вериги. Съществуват 20 различни вида аминокиселини, които при комбиниране се получава протеин. Последователността на аминокиселините определя уникалната триизмерна структура на всеки протеин и неговата специфична функция.

Как действа добавката с протеин на прах?

Протеиновите прахове са концентриран източник на протеин от животински или растителни храни, като млечни продукти, яйца, ориз или грах.

Най-добрите протеини на пазара спомагат при:

  • Транспортиране на молекули в цялото тяло;
  • Възстановяване на клетките и изработването на нови такива;
  • Защита на организма от вируси и бактерии;
  • Стимулиране на правилен растеж и развитие при деца, тийнейджъри и бременни жени.

Протеин на прах се среща най-често в три различни форми според целите на трениращия - за мускулна маса, за релеф и за отслабване.

  • Концентрати - произвеждат се чрез извличане на протеин от пълноценна храна, използвайки топлина и киселина или ензими. Те обикновено доставят 60–80% протеин, като останалите 20–40% са съставени от мазнини и въглехидрати.
  • Изолати - допълнителен процес на филтриране премахва повечето въглехидрати и мазнини, като допълнително концентрира протеина. Изолатите съдържат около 90–95% протеин.
  • Хидролизати - произвеждат се от по-нататъшно нагряване с киселина или ензими - което нарушава връзките между аминокиселините - хидролизатите се абсорбират по-бързо от тялото и мускулите ви. Установено е, че хидролизатите повишават нивата на инсулин повече от другите видове - поне в случая на суроватъчен протеин. Това спомага мускулния растеж след тренировки.

Някои протеини на прах са подсилени с витамини и минерали, особено калций.

Въпреки това, не всеки се възползва от тези видове протеини на прах. Ако вашия хранителен режим изобилства от висококачествен протеин, сигурно няма да видите голяма разлика в качеството си на живот, ако приемате протеинов прах.

Независимо от всичко, спортисти и хора, които редовно вдигат тежести, може да открият, че приемът на протеин за мускулна маса спомага за постигане на по-добри мускулни резултати и изгаряне на мазнини. Протеини на прах също биха били полезни на хора, стремящи се да задоволят нуждите си от протеини само с храна, като хора, които са имат някакви заболявания, възрастни и някои вегетарианци или вегани.

Видове

Предлагат се няколко различни вида протеинов прах. Суроватката е най-популярната протеинова добавка и по тази причина повечето учени се концентрират върху нея в своите изследвания, но не е единствената. Общите видове протеинов прах включват:

Суроватъчен

Този водоразтворим млечен протеин е популярен сред спортистите. Той е с висока биологична стойност, което означава, че съдържа всички аминокиселини, които нашия организъм изисква от храната. Усвоява се бързо и лесно.

Казеин

Този вид протеин е богат на глутамин - аминокиселина, която спомага по-бързото възстановяван на мускулите след тренировка. Казеинът идва от млечни продукти, което го прави неподходящ за вегани и хора с алергии към мляко. Тялото усвоява този протеин по-бавно и се предполага, че е по-удачно да се приема през нощта.

Растителни

  • Соев протеин - отлична алтернатива на суроватката или казеина за хора, които не консумират млечни продукти. Съдържа и всички основни аминокиселини.
  • Грахов протеин. Много растителни протеинови прахове съдържат грахов протеин, който е качествена алтернатива на протеините на базата на соя и мляко. Той е добър източник на аминокиселината аргинин.
  • Конопен протеин. Семената от коноп са пълноценни протеини, които също съдържат незаменими мастни киселини. Това прави конопът отличен избор за вегани или такива с алергии към млечни или соя.

Яйчен

Яйчените протеини на прах се смятат за едни от най-качествените видове, предлагани на пазара днес. Яйчените белтъци не съдържат мазнини, което прави този вид протеин толкова качествен и естествен, особено за хора с диетичен план с ограничено съдържание на мазнини.

Веган

Веган протеинови прахове са съставени от набор от растителни съставки. Най-често срещаните източници на растителен протеин са соя, ориз, грах и коноп. Може да откриете и други натурални съставки като стевия, монашески плод и дори плодови-зеленчукови прахове за допълнително хранене. Най-общо казано, когато търсите веган протеин на прах, намерете такъв, който има няколко различни източника на растителен протеин.

Телешки

Телешкият протеин има аминокиселинен профил, който е лесно съпоставим с всеки стандартен суроватъчен протеин. Естествено е с високо съдържание на аминокиселините аланин, аргинин, глутаминова киселина, глицин и пролин и служи като съществен източник на левцин, изолевцин и валин. Една стандартна порция от 30 грама съдържа изумителни 29,5 грама протеин, с нула въглехидрати и по-малко от 1 грам мазнини. Това прави качественият телешки протеин една от най-високите концентрации на функционални формули.

За жени

Протеините не са предназначени само за  мъжете, които искат да имат страхотен релеф. Напротив, и дамите заслужават качествен протеин за отслабване, мускулна маса или релеф. Протеините за жени стимулират оформянето на мускулатурата, загубата на излишно тегло и метаболизма. Освен това, като основна съставка на организма протеинът подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите на клетъчно ниво.

Ползи за здравето от качествените протеини

Полза №1 - кара ви да се чувствате сити

Протеинът насърчава ситостта или притъпява усещането за глад повече от въглехидратите и мазнините. Способността на протеина да потиска апетита и нивото на глад спомага за ограничаване приема на калории - ключов фактор за хората, които се стремят към отслабване.

Полза №2 - засилва метаболизма

Наред с намаляването на апетита, приемът на протеин временно засилва метаболизма. Тялото използва енергия, за да усвои и използва хранителните вещества в храната. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF), а протеиновият термичен ефект е много по-голям, в сравнение с въглехидратите и мазнините.

Независимо дали сте запален трениращ, който работи за качване на килограми, релеф или мускулна маса, или просто някой, който се стреми към отслабване или се опитва да загуби малко мазнини в корема, замислете се дали не е добра идея да замените някои от въглехидратите и мазнините с протеини в ежедневните си хранения.

Полза №3 - помага да поддържате мускулите си

Тъй като протеинът е градивният елемент на мускулите ви, приемът на адекватни количества качествен протеин помага за поддържането на мускулната ви маса и предотвратява загубата на мускули. Така че, ако ходите много, харесвате да карате колело или правите някакъв вид упражнения, за да останете активни, е добре да приемате протеинови добавки.

Полза №4 - Протеиновите добавки помагат за възстановяването и растежа на мускулите

Пиенето и яденето на добър протеин не само играе роля за предотвратяване на мускулния разпад, но също така е важен и за изграждането и укрепването на мускулите. Комбинирането на редовна активност и упражнения с прием на протеини за маса насърчава растежа и укрепването на мускулите.

Най-добрият протеин съдържа всички основни аминокиселини и е богат на разклонено верижни аминокиселини. Левцинът играе първостепенна роля за насърчаване на растежа и възстановяването на мускулите след упражнения за релеф и издръжливост. Тези качествени протеини се намират в протеините с животински произход.

Полза №5 - полезен е за вашето тяло

Протеинът образува основните градивни елементи на вашите тъкани и органи. Поддържането на високопротеинова диета би спомогнала тялото ви да се възстанови по-бързо след нараняване.

Препоръки за прием и дозировка

Препоръчителната доза за прием добавка протеини за фитнес (количеството за задоволяване на хранителните нужди на почти всички здрави хора) е 1.5 до 2 грама (g) протеин на килограм (kg) телесно тегло.

За да изчислите целевия брой грамове протеин, който трябва да ядете всеки ден, вземете телесното си тегло в килограми и го умножете по 1.5 или 2. Резултатът трябва да ви даде препоръчителни рамки на количеството, което трябва да си набавяте. Между 30 до 35 процента от дневните си общи калории е нужно да са протеини. Най-често това означава да консумирате някакъв вид млечни продукти при всяко хранене плюс месо около 200 грама или еквивалентното количество качествен протеин на растителна основа за обяд и вечеря.

Имайте предвид, че тези препоръки могат да се променят в зависимост от възрастта и здравословното ви състояние. Хората, които тренират често или тренират за състезание, трябва да увеличат приема на протеини до между 2.2 и 2.5 g на кг тегло на дневна база. Всички протеини, приемани над 3 г на кг тегло, се счита за прекомерно.

Има и няколко признака, по които да разберете, че страдате от недостатъчен прием на протеинови добавки. Дефицитът на протеин се появява, когато не ядете достатъчно богати на протеин храни или не приемате добавки с протеин на прах. Най-тежките случаи водят до форма на недохранване. Симптомите на протеинов дефицит включват:

  • Забавен растеж;
  • Загуба на мускулна маса;
  • Изтъняваща коса;
  • Оток, който е като подуване, което е резултат от излишната течност в тъканите на тялото.

Качествен протеин от 4Fitness Shop

От нашия онлайн магазин може да поръчате различни видове протеин на прах на супер цена. Смело може да кажем, че предлагаме качествени и евтини протеини, с които ще постигнете вашите цели: покачване на килограми, оформяне на релеф, натрупване на чиста мускулна маса или отслабване. Изберете още сега вашите протеинови добавки, за да дадете на тялото си доза полезни съставки за сила и възстановяване.

покажи още
« предишна 1 2 3 4 5 ... 19 следваща »